Kaakkois-Suomen alueen tehostamispäivä Lahdessa

Tehostamispäivän kohderyhmä: U13 ikäluokasta ylöspäin. Pääpaino randorissa.

Judo klo 10.00 -12.00
Alkuverryttelyssä kimmoisuutta, nopeutta ja pyrähdyksiä. Voimistelu. Vauhdikkaat uchikomisarjat
hyppelyillä tehostaen 5 x 2 (6 x 15 s/15s) 30 s. Tilannetaistelut matossa ja heittosarjat yhdistelmänä 10 x 2
(20 s + 15 s) 15 s/30s. Pystyrandori 8 x 3 min + GS 1 min/2 min. Loppuverryttelynä salamapallo.

Omatoiminen lounastauko. Keittiö käytössä.


Judo klo 14.30-16.00
Alkuverryttelyssä hölkät ja parijumppa. Uchikomi, kombinaatiot ja hyökkäyssarjat 15 min. Pystyrandori 5
min, 3 min, 1 min, GS, 1 min, 3 min, 5 min. Tilannetaistelut matossa ja ipponista poikki- randoria matossa.
Loppujumppana kuuban juoksu 10 min.

Kellottajina toimivat Kaakkois-Suomen aluevalmentajat; Tuomas Rantanen, Ruslan Pinhasov ja Manne Isoranta.
Tiedustelut: Manne puh. 0400-946076

Tervetuloa!